Online wandeltraining 20 kilometer

WANDEL VERDER

Je hebt de smaak van het wandelen te pakken maar wilt graag langere wandelingen maken

TRAIN WANNEER JIJ WILT

Je wilt zelf bepalen wanneer je op pad gaat en niet afhankelijk zijn van een groepstraining

VERBETER JE TECHNIEK

Je wilt je wandeltechniek verbeteren om nog makkelijker en verder te wandelen

Trainen naar 20 kilometer

Wanneer je al regelmatig gaat wandelen begint het te kriebelen om steeds verder te gaan. Toch merk je al snel dat je lichaam je tegenhoudt. Spierpijn, last van gewrichten of voeten beperken je om langere afstanden te wandelen.

Wanneer je je wandelafstand wilt vergroten is het verstandig om te gaan trainen. Een wandeltraining helpt je om de juiste wandeltechniek onder de knie te krijgen en de juiste spieren te trainen om zo je wandelafstand en snelheid te vergroten.

Met de online wandeltraining naar 20 kilometer ondersteun ik je met uitgekiende trainingsschema’s met het bereiken van jouw doel!

Na deze online wandeltraining…

… is je uithoudingsvermogen en spierkracht vergroot
… heb je je wandeltechniek geoptimaliseerd waardoor je makkelijker en verder wandelt
… weet je hoe je een wandeling goed voorbereid
… wandel je met gemak een dagtocht van 20 kilometer

DEELNEMERS ONLINE WANDELTRAININGEN

De online wandeltraining heeft mij geholpen om regelmatiger en langer te gaan wandelen. De tips voor de houding van het wandelen werken prima, ik loop nu veel makkelijker en beter dan voorheen.

Karen

Ik ben erg blij met de online wandeltraining, want ik ben nu echt meer gaan wandelen en dat blijf ik ook doen. Bedankt voor je steun!

Marleen

Ondertussen enkele weken bezig met deze training. De wandelingen voelen aan als vakantie in eigen land. Ik ontdek mijn eigen omgeving nu pas! Een echte aanbeveler!

Ron

Iedere week een stapje dichterbij je wandeldoel

Deze training van 12 weken is speciaal ontwikkeld voor iedereen die zijn of haar wandelafstand wil vergroten van 10 kilometer naar 20 kilometer. Je ontvangt iedere week een trainingsschema met drie wandelingen die je verspreid over de week gaat maken, dit zijn twee wandelingen van een uur en een wandeling die opbouwt naar 20 kilometer. Zo is het goed in te passen in een drukke werkweek. Daarnaast krijg je wandeltips, instructievideo’s en is er een online community om jou te motiveren. Samen gaan wij ervoor zorgen dat jij je wandeldroom waar gaat maken! Wil je graag meerdere dagen achter elkaar 20 kilometer kunnen wandelen, kijk dan bij de Online Wandeltraining Meerdaagse tocht.

Bekijk hieronder alle onderdelen van de Online Wandeltraining 20 kilometer van week tot week.

WEEK 1: Kennismaking met wandeltraining

De eerste week staat in het teken van bekend worden met het online platform, de intensiteit van je wandeling bepaling aan de hand van je hartslag en/of ademhaling en het belang van een goede warming-up & cooling-down.

WEEK 2: Intervaltrianing en doelen stellen

Om je wandelafstand te vergroten heb je spierkracht, uithoudingsvermogen en conditie nodig. Om dit op te bouwen, is het belangrijk om regelmatig een intervaltraining te doen. Je krijgt een duidelijke uitleg hoe je de intervaltraining opbouwt en welke verschillende wandeltempo’s er zijn. Ook ga je aan de slag met jouw wandeldoelen.

WEEK 3: Sportief wandeltechniek – romphouding en voetplaatsing

Je maakt kennis met de sportief wandeltechniek. Dit is de basis om zo efficient mogelijk te wandelen. De sportief wandeltechniek bestaat uit zes onderdelen: romphouding, voetplaatsing, voetafwikkeling, paslengte, pasfrequentie en armzwaai. Je start met de romphouding en voetplaatsing, ik leg je er alles over uit in een duidelijk instructievideo. Tijdens de training krijg je een oefening om zelf aan de slag te gaan met deze onderdelen van de wandeltechniek.

WEEK 4: Sportief wandeltechniek – voetafwikkeling

Het derde onderdeel van de sportief wandeltechniek is de voetafwikkeling. Onze voeten bestaan uit tientallen spieren, botjes, gewrichten en pezen die allemaal ingezet kunnen worden om zo makkelijk mogelijk te wandelen. Wanneer je de voetafwikkeling goed inzet, loop je makkelijker, sneller en verder. Je leert niet alleen over de voetafwikkeling, je gaat er ook mee aan de slag na het kijken van de instructievideo.

WEEK 5: Sportief wandeltechniek – sneller wandelen

Onderdeel vier en vijf van de sportief wandeltechniek gaan over snelheid. Door je paslengte en pasfrequentie te vergroten ga je makkelijker sneller wandelen. Deze week leg ik het je uit in een video en ga je het zelf aan de slag met twee oefeningen.

WEEK 6: Sportief wandeltechniek – Armzwaai

Het laatste onderdeel van de sportief wandeltechniek gaan we bespreken, de armzwaai. Hoe kun je deze efficient inzetten en hoe helpt het je makkelijker vooruit te komen, je gaat het deze week leren en ervaren door middel van een oefening.

WEEK 7: Aanschaffen van wandelschoenen

Wanneer je korte afstanden wandelt is het geen probleem om dit op je alledaagse schoenen te doen. Maar je zult merken naar mate je de afstand vergroot, je voeten om andere ondersteuning vragen. Daarom deel ik deze week mijn tips voor het aanschaffen van nieuwe wandelschoenen.

WEEK 8: Wandelapps

Er zijn tientallen wandelapps, maar welke zijn nou echt handig? Een overzicht van de wandelapps die ik regelmatig gebruik ter voorbereiding van mijn wandelingen en/of tijdens het wandelen.

WEEK 9: Vind de mooiste wandelingen

Er zijn heel veel mooie wandelroutes in Nederland. Ik schrijf er regelmatig over op mijn blog. Maar waar vind ik al die leuke routes? Ik zet mijn top 5 websites met wandelroutes voor je op een rij.

WEEK 10: Spierversterkende oefeningen

Krachttraining zorgt ervoor dat je meer spiermassa en spieruithoudingsvermogen krijgt. Ook tijdens het wandelen heb je spieren nodig. Wanneer je een goede spiermassa en -uithoudingsvermogen opbouwt raak je minder snel vermoeid en kun je een wandeltocht goed volhouden. Ik geef je 9 oefeningen waarmee je aan de slag kunt om de belangrijkste spiergroepen te trainen.

WEEK 11: Veiligheid

Wandelen is een relatief veilige sport die weinig blessure gevoelig is. Toch is het verstandig je altijd goed voor te bereiden op een wandeling. Deze week deel ik de veiligheidtips voor wandelaars.

WEEK 12: Georganiseerde wandelingen

De eerste week staat in het teken van bekend worden met het online platform, de intensiteit van je wandeling bepaling aan de hand van je hartslag en/of ademhaling en het belang van een goede warming-up & cooling-down.

Online Wandeltraining

Met de Online Wandeltraining krijg je toegang tot een online leeromgeving waarin jij al je trainingen kunt vinden. Iedere week komt er een nieuw onderdeel van je training beschikbaar. Naast de online leeromgeving is er een levendige online community waar de deelnemers mooie wandelingen met elkaar delen, jij je vragen kunt stellen en de agenda vindt vol met extra webinars en workshops.

ONLINE LEEROMGEVING

In de online leeromgeving vind jij al je trainingen, aangevuld met instructievideo’s en wandeltips. Elke week staat er een nieuwe trianing voor je klaar.

10 LIVE WEBINARS PER JAAR

Van september t/m juni wordt er iedere maand een interessant webinar georganiseerd waar je gratis aan deel kunt nemen.

COACHING PASSEND BIJ JOUW BEHOEFTE

Ga je zelfstandig aan de slag en stel je al je vragen via de community of heb je behoefte aan meer begeleiding in de vorm van coachingsgesprekken of live wandeltrainingen? Het kan allemaal!

BONUS: 23 WEBINARS TERUGKIJKEN

inmiddels heb ik al 23 webinars gegeven over uiteenlopende onderwerpen van schoenen tot mooie pelgrimstochten. Al deze webinars kun jij terugkijken in de online leeromgeving. De waarde van deze webinars is 161 euro!

Start vandaag met trainen naar 20 kilometer 

Startniveau: 10 kilometer
Duur: 12 weken
Doel: 20 kilometer

Schrijf je nu in voor het meest complete trainingsprogramma dat je online kunt vinden. Al mijn kennis en ervaring als wandeltrainer en -liefhebber deel ik met jou!

basiS PAKKET

Volledig zelfstand trainen met community-support

€ 80

  • Trainingschema voor 12 weken
  • 3x per week zelfstandig trainen
  • Wekelijks tips en oefeningen
  • 1 jaar toegang tot het trainingsmateriaal en de online community


+ Online ondersteuning op de community


BONUS 1: 1 jaar gratis toegang tot alle live webinars t.w.v. 100 euro

BONUS 2: 30 informatieve en inspirerende webinars terugkijken t.w.v. 300 euro

INSCHRIJVEN
VIP PAKKET

Zelfstandig trainen met persoonlijke begeleiding

€ 360

  • Trainingsschema voor 12 weken
  • 3x per week zelfstandig trainen
  • Wekelijks tips en oefeningen
  • 1 jaar toegang tot trainingsmateriaal en de online community


+
 4x privé wandeltraining in Huizen
+ Uitgebreide loopanalyse
+ Contact via Whatsapp



BONUS 1: 1 jaar gratis toegang tot alle live webinars t.w.v. 100 euro

BONUS 2: 30 informatieve en inspirerende webinars terugkijken t.w.v. 300 euro

VOL

Betaling in 2 of 3 termijnen mogelijk

Over de wandeltrainer

Mijn naam is Wanda Catsman, ik ben gediplomeerd wandeltrainer en FitStap Coach. De afgelopen jaren heb ik duizenden kilometers te voet afgelegd en ervaren wat wandelen met lichaam en geest doet. Al mijn ervaringen en kennis zet ik nu in om mensen te begeleiden om op een gezonde manier in beweging te komen.

Naast dat ik wandeltrainingen geef, organiseer ik groepswandelingen en wandelweekenden. Ik schrijf over wandelen op het blog WandaWandelt.nl en zit in de jury van de Wandelroute van het Jaar. Daarnaast ontwerp ik wandelroutes en heb ik mijn eigen wandelgids uitgegeven: De mooiste wijnwandelingen in Nederland. Tevens ondersteun ik organisaties in het opzetten van wandelevenementen.

Gecertificeerd wandeltrainer

Vragen? Plan nu een gratis adviesgesprek in!