De temperatuur is lekker gestegen. Wandelen met warm weer vraagt om een paar aanpassingen Hier vind je een aantal tips om te wandelen in hoge temperaturen.
Tip 1: Pas je kleding aan
Pas je kleding aan op de hoge temperaturen. Draag kleding die vocht goed afvoert. Tegenwoordig wordt er ook veel kleding gemaakt die UV stralen tegen houdt, een ideale manier om je huid goed te beschermen tegen de zon. Vergeet niet een vestje of jasje in je tas te stoppen. Wanneer je rust en je bent bezweet kun je snel afkoelen, dan is het lekker om even een extra laagje aan te kunnen trekken.
Tip 2: Draag een hoofddeksel
Om je hoofd tegen de zon te beschermen kun je een pet of hoed dragen. Zo zorg je er ook nog eens voor dat de zon niet in je ogen schijnt. Een hoed is ideaal omdat je daarmee ook direct voorkomt dat je oren en nek verbranden. Er zijn ook petten te koop met een flap aan de achterkant. Wordt het echt heel warm, maak je pet dan nat. Hiermee koel je je hoofd lekker af.
Tip3: Pas je uitrusting aan
Vul je basis uitrusting aan met muggenolie, zonnebrandcrème, zoutjes en extra water. Tijdens een wandeling met zomerse temperaturen is het erg belangrijk om goed te blijven drinken, omdat je veel vocht verliest. Neem minimaal 1,5 tot 2 liter water mee. Neem regelmatig de tijd om kleine beetjes te drinken, maximaal 150 ml. Zorg dat het water dat je drinkt niet te koud is. Je lichaam verbruikt dan extra energie om het water op te warmen, energie die je liever gebruikt om te wandelen. Ook is het verstandig om regelmatig kleine beetjes te eten.
Tip 4: Zoek een schaduwrijke route uit
Wanneer de temperaturen hoog zijn, is het fijn om lekker in de schaduw te kunnen wandelen. Zoek een mooie boswandeling uit en vermijd zandvlaktes of asfaltwegen waar geen bomen langs staan. Lopen in de felle zon met warme temperaturen is alleen maar extra vermoeiend en kost veel meer energie.
Tip 5: Wandel niet tussen 12 en 15 uur
De zonkracht is het hoogst tussen 12 en 15 uur. Ga daarom wandelen vóór 12 uur of na 15 uur als de temperaturen echt heel hoog zijn.
